Τι να φάω πριν και μετά την προπόνηση

Το τι θα φας πριν και μετά την προπόνηση, εξαρτάται από τον στόχο σου (ενέργεια, μυϊκή ανάπτυξη, απώλεια λίπους). Ωστόσο, υπάρχουν μερικές βασικές αρχές που μπορείς να ακολουθήσεις.

Πρωινό

Στόχος: Ενέργεια για την ημέρα

• Βρώμη (50–60γρ)
• Γάλα ή φυτικό ρόφημα
• 1 μπανάνα ή άλλο φρούτο
• Λίγοι ξηροί καρποί ή μέλι

Ρόφημα Πρωτεΐνης #1

Στόχος: Έξτρα πρωτεΐνη & σταθερή ενέργεια

• 1 scoop πρωτεΐνη
• Νερό ή γάλα
• (Προαιρετικά) ½ μπανάνα ή λίγη βρώμη αν πεινάς

Ιδανικά καταναλώνεται 2–3 ώρες μετά το πρωινό.

Μεσημεριανό

Στόχος: Καύσιμο για την προπόνηση

• Κοτόπουλο / ψάρι / όσπρια
• Ρύζι / πατάτα / ζυμαρικά ολικής άλεσης
• Σαλάτα με ελαιόλαδο

Πριν την Προπόνηση (60–90 λεπτά πριν)

Στόχος: Άμεση ενέργεια

• Τοστ ολικής άλεσης με γαλοπούλα ή μέλι
• Μπανάνα με λίγο γιαούρτι

Προπόνηση

Ρόφημα Πρωτεΐνης #2 (Αμέσως μετά)

Στόχος: Αποκατάσταση & μυϊκή ανάπτυξη

• 1 scoop πρωτεΐνη
• Νερό ή γάλα

Αν δεν μπορείς να φας αμέσως, αυτό είναι ιδανικό.

Βραδινό (30–60 λεπτά μετά)

Στόχος: Πλήρης αποκατάσταση

• Αυγά / κοτόπουλο / ψάρι
• Ψωμί ολικής άλεσης ή πατάτα
• Λαχανικά

Προαιρετικό πριν τον ύπνο

(Αν πεινάς ή θέλεις έξτρα πρωτεΐνη)

• Γιαούρτι στραγγιστό ή cottage
• 1 scoop πρωτεΐνης

Συνολικά (με τα 2 ροφήματα)

• +40–50g πρωτεΐνης ημερησίως
• Καλύτερη αποκατάσταση
• Περισσότερη ενέργεια στην προπόνηση

Σημαντική Σημείωση

Οι πληροφορίες που σας παρέχουμε δεν είναι ιατρικού περιεχομένου αλλά ενημερωτικού χαρακτήρα. Για οποιαδήποτε απορία, αλλαγή στο διατροφικό σας πλάνο ή πριν τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, απευθυνθείτε στον προσωπικό σας διατροφολόγο ή γιατρό σας.